Em relação à prescrição das atividades aeróbias, aglumas recomendações básicas devem ser seguidas:
- Atividades de baixo impacto são as mais indicadas (Natação, ciclismo, caminhada, a hidroginástica entre outras);
- A intensidade deve ficar entre 50 a 75% do VO2Máx ou da Fcmáx. Caso opte por trabalhar com escalas de percepção subjetiva de esforço, manter a intensidade entre 12 e 13 na escala de Borg;
- A duração da sessão de treino deve ter entre 20 a 60 minutos com freqüência semanal de 3 a 5 vezes;
- A progressão varia de acordo com o nível inicial de treinamento mas incrementos devem ser feitos a cada 2 a 3 semanas. Vale lembrar que o idoso necessita de maior tempo para obter melhoras significativas oriundas do treinamento aeróbio. Além disso, devem ser evitadas altas intensidades e nunca devemos conduzir a sessão com intuito de fadigar totalmente o idoso.
- Períodos apropriados de aquecimento e alongamento também devem ser respeitados para diminuir a probabilidade de lesões;
- Devemos evitar também a atividade física após as refeições, em climas desfavoráveis (muito frio ou muito calor) e durante gripes ou infecções.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
MATSUDO SMM. Envelhecimento e atividade física. Midograf. Londrina, 2001.
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Conheci hoje o seu blog e vim parabenizá-lo!
Vi que lançou um livro. Tenho uma revista eletrônica sobre fitness e se quiser me envie um breve descritivo do que aborda nele, mais imagem, que publicarei na seção Trika Recomenda.
Segue abaixo o link para você conhecer:
http://www.treinototal.com.br
Abs e sucesso
Olá Trika
vou entrar em contato pelo seu e-mail
Atenciosamente.
Prof. Alexandre Evangelista
Ola, no seu blog vc fala da hipertensao e diz que individuos hipertensos, os tipos de exercicios resistidos nao sao indicados como forma primaria de prescriçao, mas, sao bem aceitos quando combinados com aerobio ente ele hidroginastica. Minha pergunta é a seguinte: Idosos hipertensos podem praticar hidroginastica? E alguns fatores negativos como temperatura da agua e a pressao hidrostatica?
trabalho com um grupo de idosos com hidro, mas gostaria de trabalhar também natação, pois a maior ´dificuldade que tenho com eles em aderir a hidro é o fator “medo da agua”. como posso trabalhar a nataçaõ de forma simples e prazerosa com eles.
abraços.
fiz um curso em Hidroginástica especial, patologias comuns na 3ª idade e também lesões como joelho , ombro , quadril ou seja todos os tipos , gostaria de algum artigo se possível exercícios a respeito do mesmo , obrigado , aguardo contato .
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