Em idosos, a perda da flexibilidade acarreta diminuições negativas da capacidade funcional. Dentre esses efeitos podemos citar:

- Subir escadas;

- Diminuição das passadas durante a caminhada;

- Levantar da cama;

- Alcançar objetos.

Em estudo realizado por CUNNINGHAM et al.(1993) foi demonstrado que idosos fisicamente independentes tiveram maiores níveis de amplitude articular do que os dependentes (na ordem de 40%).

Além desses fatores, o aumento ou manutenção da amplitude de movimento (AM) é importante para o equilíbrio e para evitar possíveis desordens musculoesqueléticas. Estudos comparativos demonstraram que idosos com histórico de quedas tinham menores níveis de força dos membros inferiores e flexibilidade das articulações do quadril e tornozelo do que seus pares sem ocorrências de quedas (CUNNINGHAM et al.1993).

Dessa forma, assim como a força e a capacidade aeróbia, a prescrição do treinamento da flexibilidade é fundamental para a manutenção da capacidade funcional do idoso. Abaixo encontramos algumas dicas bastante úteis. Todas as informações aqui contidas foram baseadas no livro de MONTEIRO (2006).

SELEÇÃO DOS GRUPAMENTOS MUSUCULARES

- Favorecer os grandes grupamentos musculares. De preferência os dos membros inferiores

MÉTODO A SER UTILIZADO

- Para o idoso sedentário o melhor método é o passivo estático podendo progredir para o FNP (facilitação neuromuscular propioceptiva)

NÚMERO DE EXERCÍCIOS POR GRUPAMENTO MUSUCULAR

- Inicialmente 1 exercícios por grupamento é suficiente para ocasionar ganhos significativos de flexibilidade

DURAÇÃO DO ALONGAMENTO

- De 15” a 30” (no caso do método passivo estático) e de 6” a 10” (no caso do FNP)

NÚMERO DE SÉRIES

- Inicialmente 1 a 2 séries podendo progredir para 3 após 2 a 4 semanas.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

CUNNINGHAM DA et al. Determination of independent in the elderly. Can. J. Appl. Physiol. 18(3): 243-54, 1993.

MONTEIRO GA. Treinamento da flexibilidade : sua aplicabilidade para saúde. Midiograf. Londrina. 2006