Indivíduos treinados são aqueles com anos de treino e que já tenham executado a maior parte, senão todos, os exercícios na musculação.

Nesta fase a elaboração de treino deveria ser feita de forma periodizada com alteração freqüente dos sistemas de treinamento.

Vale lembrar que para indivíduos treinados as adaptações de treino são muito pequenas e que melhoras, em termos de força, não superam os 16% num período de até 2 anos de treino.

Recomenda-se, entretanto muito cuidado com a manipulação das variáveis de treino. O volume e a intensidade devem ser criteriosamente manipulados para evitar lesões oriundas do excesso de carga.

As recomendações para indivíduos avançados são:

- Ações musculares: devem ser concêntricas e excêntricas;

- Volume de treino:múltiplas séries são recomendadas com variação do volume e intensidade de forma periodizada. Recomenda-se cuidado com o excessos para evitar lesõe;

- Seleção de exercícios: exercício uniarticulares já podem ser incluídos

- Pesos livres x máquinas: os pesos livres devem ser enfatizados posi o indivíduos já possui coordenação necessária para realizar movimentos mais complexos e de maior dificuldade.

- Freqüência: de 3 a 5x por semana. Treinamentos diários (6 a 7x na semana) também são bem comuns. Nesta fase, a freqüência semanal vai estar diretamente relacionada com a divisão de treino e o tipo de sistema utilizado. Treinos podem ser divididos em A, B e C com 3 a 4 exercícios para os grandes grupamentos musculares e 2 a 3 para os pequenos.

- Ordem dos exercícios: não existe uma ordem lógica a ser seguida neste nível de treinamento. Se o objetivo do aluno for, por exemplo, hipertrofia de braço, esses grupamentos musculares devem ser estimulados no início da sessão de treino.

- Velocidade de contração: lenta a rápida. Cuidados com a técnica de execução são recomendados;

- Descanso entre as séries: 1 a 2 minutos para pequenos grupos musculares e 2 a 3 minutos para os grandes grupamentos musculares

- Intensidade da carga: 70% a 100% de 1RM

- Sistemas de treino recomendado: todos

- Métodos de treino recomendados: todos

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS