Neste terceiro POST estaremos abordando aspectos relacionados a indivíduos hipertensos. Vale à pena conferir.

HIPERTENSÃO

A hipertensão é clinicamente definida como uma elevação na pressão arterial igual ou superior a 140 mm Hg (no caso da pressão arterial sistólica – PAS) ou igual ou superior a 90 mm Hg (para pressão arterial diastólica – PAD). A hipertensão afeta aproximadamente 1 bilhão de indivíduos no mundo inteiro e é responsável direta por 700.000 casos de derrames e 500.000 mortes por infarto anualmente.

Ela também contribui significativamente para problemas nos rins e doenças vasculares periféricas. Estudos apontam que, em média, 75% e 65% dos casos de hipertensão em homens e mulheres, respectivamente, são altamente relacionados com o sobrepeso e obesidade.

AVALIAÇÃO FÍSICA E CLÍNICA

Antes de se engajar em um programa de exercícios, os indivíduos hipertensos devem passar por uma completa e extensiva avaliação médica. Mensuração da pressão arterial, eletrocardiograma (em esforço, de preferência), exames de sangue são os mais indicados para a detecção de possíveis sintomas associados.

PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO

A prescrição do exercício (tanto aeróbio quanto resistido) inclui as seguintes recomendações:

- FREQUÊNCIA: PARA OS EXERCÍCIOS RESISTIDOS RECOMENDAM-SE TREINOS DE 2 A 3X DURANTE A SEMANA. JÁ EM RELAÇÃO AOS EXERCÍCIOS AERÓBIOS A FREQÜÊNCIA VAI DE 3 A 7X NA SEMANA.

- DURAÇÃO/ VOLUME: 30 A 60 MINUTOS PARA OS AERÓBIOS E 1 SÉRIE DE 8 A 20 REPETIÇÕES PARA OS EXERCÍCIOS COM PESOS (DEVEM SER ENFATIZADOS PRIMEIRAMENTE OS GRANDES GRUPAMENTOS MUSCULARES);

- INTENSIDADE: 40% A 70% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA PARA OS AERÓBIOS E 50% A 60% DE 1RM PARA OS RESISTIDOS.

RECOMENDAÇÕES: Para este tipo de população, os exercícios resistidos não são indicados como forma primária de prescrição. Porém, são bem aceitos quando combinados com os aeróbios (caminhada, pedalar, hidroginástica). Vale lembrar também que os exercícios com pesos devem incorporar baixa resistência com alto número de repetições em fases iniciais.

Outras recomendações incluem:

- O indivíduo hipertenso não deve se exercitar se a PAS em repouso estiver acima de 200 mm Hg ou a PAD acima de 110 mm Hg;

- Beta- bloqueadores podem diminuir a resposta da FC ao exercício submáximo e máximo. Além disso, a utilização desses medicamentos pode ocasionar em hipotensão. Para minimizar esses possíveis efeitos, recomenda-se uma volta a calma gradual após a parte principal da sessão de treino;

- A manobra de valsava (bloqueio da respiração) deve ser evitada durante a pratica de exercícios com pesos;

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

ACSM´s GUIDELINE FOR EXERCISE TESTING AND PRESCRIPTION. SEVENTH EDITION.LIPPINCOTT WILLIAMS & WILKINS, 2006.

PARA SABER MAIS ACESSE: WWW.METODOMAISVIDA.COM.BR