Neste segundo POST estaremos abordando aspectos relacionados a indivíduos obesos. Vale à pena conferir.

OBESIDADE

A obesidade é uma das principais causas das doenças relacionadas ao coração. Calcula-se que, somente nos Estados Unidos, aproximadamente 49% dos homens e 43% das mulheres possuem altas concentrações de LDL no sangue (o famoso mal colesterol responsável pelo entupimento das artérias).

AVALIAÇÃO FÍSICA E CLÍNICA

Antes de se engajar em um programa de exercícios, o indivíduo obeso deve passar por uma completa e extensiva avaliação médica. Mensuração da pressão arterial, eletrocardiograma (em esforço, de preferência), exames de sangue e urina são os mais indicados para a detecção de possíveis sintomas associados.

PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO

A prescrição do exercício (tanto aeróbio quanto resistido) inclui as seguintes recomendações:

- FREQUÊNCIA: 5 A 7 DIAS NA SEMANA PARA MANTER UM BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO;

- DURAÇÃO: 40 A 60 MINUTOS (OU 2 SESSÕES POR DIA COM DURAÇÃO DE 20 A 30 MINTUOS CADA);

- GASTO CALÓRICO SEMANAL DAS SESSÕES DE TREINO: ACIMA DE 2000KCAL (EM MÉDIA DE 200 A 300 MINUTOS DE EXERCÍCIOS ACUMULADOS DURANTE A SEMANA);

- INTENSIDADE: 40% A 70% DO VO2MÁX OU DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA NO CASO DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS E DE 40% A 60% DE 1 RM PARA OS EXERCÍCIOS RESISTIDOS (SÉRIES ÚNICAS DE 10 A 15 REPETIÇÕES NAS PRIMEIRAS SEMANAS DE TREINO);

- RECOMENDAÇÕES: Como os resultados, em relação a diminuição do peso corporal, pode demorar várias semanas ou meses, paciência é fundamental para a manutenção da rotina na prática de exercícios. Como normalmente indivíduos obesos possuem um quadro de hipertensão instaurado, recomenda-se a aferição da pressão arterial antes, durante e após a prática de exercícios

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

ACSM´s GUIDELINE FOR EXERCISE TESTING AND PRESCRIPTION. SEVENTH EDITION. LIPPINCOTT WILLIAMS & WILKINS, 2006.

PARA SABER MAIS ACESSE: WWW.METODOMAISVIDA.COM.BR