O teste de 1 Repetição Máxima (1RM) é utilizado, hoje em dia, como uma das principais ferramentas de controle da intensidade na prescrição do treinamento de força. Apesar de ter algumas limitações em termos de aplicação (teste subjetivo que trabalha com percentuais que nem sempre condizem com a realidade do treinamento) é bastante aceito na literatura nacional e internacional. Diversos estudos demosntram que até mesmo os idosos podem ser submentidos a testes de 1 RM sem maiores problemas em relação a possíveis lesões sendo, desta forma, considerado um bom método de avaliação da força.

Vale lembrar que alguns cuidados devem ser tomados em relação a aplicação do teste. abaixo, destacamos os principais:

- o avaliador deve ter certa experiência na aplicação do teste;

- Caso o avaliador seja do sexo feminino e, o avaliado, do sexo masculino, recomenda-se requisitar auxílio para evitar possíveis problemas em relação ao teste (o avaliado “travar” e o avaliado não ter força suficiente para auxiliá-lo);

- O avaliado deve estar descansado e bem alimentado (recomenda-se não realizar o teste caso a avaliado esteja há mais de 3 horas em jejum);

- para indivíduos iniciantes ou que nunca foram submetidos a este tipo de teste, recomenda-se a utilização de máquinas ao invés de pesos livres;

- os aparelhos mais utulizados para mensuração da força são o supino (para avaliar membros superiores) e o leg 45 (para os membros inferiores);

- Normalemnte o teste é feito a cada 3 meses para acompanhar possíveis melhoras na força do indivíduo analisado. mas nada impede do teste de aplicado mensalmente.

Abaixo temos o protocolo para utilização do teste:

TESTE DE 1RM