O MÉTODO PIRAMIDAL

ESTE MÉTODO É EXCELENTE PARA O INÍCIO NOS ESTÍMULOS DA FORÇA DINÂMICA VOLTADA PARA A HIPERTROFIA (NO CASO DE INDIVÍDUOS INTERMEDIÁRIOS). RECOMENDA-SE CUIDADO PARA NÃO APLICARMOS CARGAS ALTAS LOGO NAS PRIMEIRAS SEMANAS DE TREINO. ABAIXO ENCONTRAMOS ALGUMAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES:

- TRABALHAR COM CARGAS ENTRE 60% A 80% DE 1RM PARA INDIVÍDUOS QUE ESTÃO COMEÇANDO O TRABALHO DE HIPERTROFIA MUSCULAR (E QUE JÁ TENHAM PASSADO POR UM PROGRAMA VISANDO A RESISTÊNCIA DE FORÇA);

- PODE SER TRABALHADO DE 2 FORMAS: AUMENTO DE CARGA E DIMINUIÇÃO DE SÉRIES OU DIMINUIÇÃO DE CARGAS E AUMENTO DE SÉRIES;

- O INTERVALO ENTRE AS SÉRIES PODE VARIAR DE 1 MINUTO (ENTRE 6 E 12 REPETIÇÕES) ATÉ MAIS DE 3 MINUTOS (6 OU MENOS REPETIÇÕES).

REFERÊNCIAS