NESTE POST IREMOS ABORDAR O MÉTODO CONTÍNUO INTENSIVO. VALE A PENA CONFERIR

MÉTODO CONTÍNUO INTENSIVO:

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ESTE MÉTODO É CARACTERIZADO POR ALTA INTENSIDADE E BAIXO VOLUME. SEU OBJETIVO, AO CONTRÁRIO DO MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO É DESENVOLVER E APRIMORAR O CONDICIONAMENTO DO CLIENTE ATRAVÉS DA MELHORA NO LIMIAR ANAERÓBIO. COMO A AUMENTO DO LIMIAR TEMOS A MELHORA DA RESISTÊNCIA E, COM A MELHORA DA RESISTÊNCIA, NOSSO ALUNO IRÁ SUPORTAR, CADA VEZ MAIS, CARGAS COM PREDOMÍNIO DA INTENSIDADE. ABAIXO TEMOS ALGUMAS DICAS DE COMO TRABALHAR ESTE MÉTODO.

INTENSIDADE:

. FC = 170-190 bat.min-1

DURAÇÃO DA CARGA:

• 20′ - 30′

FREQUÊNCIA PARA OTIMIZAR ADAPTAÇÃO:

. DE 3 A 5X NA SEMANA

EXEMPLOS PRÁTICOS:

. CORRER 20′ COM FC DE 175 BPM

OBSERVAÇÕES:

NÃO EXISTEM REGRAS FIXAS EM RELAÇÃO AO PERÍODO DE TEMPO QUE O ALUNO/ CLIENTE DEVA PERMANECER NESTE MÉTODO. MAS PERÍODOS DE 4 A 8 SEMANAS PODEM SER SUFICIENTES PARA AUMENTO E MELHORA DO LIMIAR ANAERÓBIO E, CONSEQÜENTEMENTE DA RESISTÊNCIA.