A Flexibilidade é uma das capacidades físicas menos entendidas dentro do mundo do Fitness. Muito pouco se sabe sobre ela e vários são os mitos que a circundam. Neste post, iremos trabalhar com alguns conceitos básicos sobre a Flexibilidade e suas variáveis. Vale a pena conferir.
Antes de mais nada, devemos definir o que é flexibilidade. Segundo WEINECK (2003) flexibilidade pode ser definida como: “A capacidade e a característica de um atleta ou indivíduo de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações.”
De forma geral, a flexibilidade pode ser aplicada ao esporte de alto rendimento e para a qualidade de vida e saúde. Abaixo temos os respectivos benefícios dessas duas aplicações (MONTEIRO, 2007):
ALTO NÍVEL
Ø MELHORA DA ECONOMIA DE MOVIMENTOS;
Ø DIMINUIÇÃO DO RISCO DE LESÕES;
Ø AUMENTO DA AMPLITUDE DE MOVIMENTO;
Ø INFLUÊNCIA NA COORDENAÇÃO, VELOCIDADE E TEMPO DE REAÇÃO;
QUALIDADE DE VIDA
Ø REDUÇÃO DO “STRESS”;
Ø AUMENTO DO RELAXAMENTO MUSCULAR;
Ø AUMENTO DA AMPLITUDE DE MOVIMENTO PARA ATIVIDADES DO DIA- DIA;
Ø DIMINUIÇÃO DOS EFEITOS DA IDADE SOBRE OS MÚSCULOS;
Em relação aos métodos de treinamento, podemos dividir a flexibilidade em :
-Métodos passivos: quando, para alcançar determinada amplitude articular, existe auxílio de forças externas. Neste método não há ativação muscular. Suas principais vantagens incluem:
> ÓTIMO MÉTODOPARA CORRIGIR ENCURTAMENTOS MUSCULARES
> SUA APLICAÇÃO PERMITE MANTER O CORPO EM POSTURA ÓTIMA
-Métodos ativos: quando, para alcançar determinada amplitude, existe a necessidade de ativação (contração) muscular. Neste método não existe auxílio de força externa. Suas principais vantagens:
> ÓTIMO PARA CRIANÇAS
> ÓTIMO PARA MODALIDADES ESPORTIVAS
Os métodos ainda podem ser divididos em estáticos (sem movimento) e dinâmicos (com movimento).
Dessa forma, quando falamos em flexibilidade devemos usar com coerência e sabedoria os métodos de treinamento dessa capacidade. Quando falamos de indivíduos iniciantes, por exemplo, recomenda-se a aplicação de métodos passivos (com intuito de melhora inicial de amplitudes articulares). Nos caso de indivíduos intermediários mínimo de 6 meses de treinamento) recomenda-se a utilização tanto dos métodos passivos quanto ativos.
Abaixo encontramos algumas recomendações da literatura a respeito das séries, repetições e duração dos alongamentos (MONTEIRO, 2007)
MÉTODOS PASSIVOS: DE 1 A 3 SÉRIES DE 15″ A 60″ DE DURAÇÃO COM 1 A 3 EXERCÍCIOS POR GRUPAMENTO MUSUCULAR;
MÉTODOS ATIVOS: DE 1 A 3 SÉRIES DE 6″ A 30″ DE DURAÇÃO COM 1 A 3 EXERCÍCIOS POR GRUPAMENTO MUSCULAR.
Boa sorte e boa amplitude articular.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
WEINECK J. TREINAMENTO IDEAL. EDITORA MANOLE. SÃO PAULO, 2003.
MONTEIRO GA. FLEXIBILIDADE APLICABILIDADE PARA SAÚDE. GA EDITORA. SÃO PAULO, 2006.
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