A organização e planejamento em longo prazo (ou periodização) é, hoje em dia, uma das melhores maneiras de atingirmos, de forma eficiente e segura, os objetivos de nosso cliente . Porém, quando falamos em periodização aplicada ao pilates, as informações na literatura são raras e escassas.

Perguntas como: por onde começar, o que considerar, Qual (is) a(s) diferença(s) de exercícios gerais e especiais em relação ao objetivo do cliente, quanto tempo deve durar a planilha de treino e prescrição dos exercícios são perguntas que freqüentemente nos vem à cabeça.

Para responder a essas perguntas devemos começar a analisar alguns conceitos fundamentais que irão nortear todas as variáveis envolvidas na elaboração e prescrição do treinamento em longo prazo aplicado ao método pilates.

INICIANTES

Baixo nível de condicionamento físico onde pequenos estímulos são suficientes para gerar processos adaptativos. A freqüência semanal recomendada é de 2 a 3 vezes na semana com sessões de treino tendo duração entre 20 a 60 minutos. Exercícios de estabilização dos músculos que envolvem a região central do corpo (Power House) e flexibilidade são os mais indicados para este nível de condicionamento

..

INTERMEDIÁRIOS

Os clientes intermediários já possuem determinada experiência em treinamento e já podem ser submetidos a estímulos com maior sobrecarga em relação a alavancas corporais, aparelhos e variações na base de suporte para a execução dos exercícios. Neste nível, exercícios que estimulem os músculos da Power House devem ser mantidos e a mobilidade, juntamente com a força, pode começar a ser aplicada. A freqüência semanal recomendada é de 3 vezes na semana com sessões de treino tendo duração entre 30 a 60 minutos.

AVANÇADOS

Os avançados já possuem ampla experiência em relação aos exercícios e as variações dentro do método pilates. As adaptações aos estímulos dados, porém, são bastante pequenas e, ao atingir este nível, o indivíduo evolui muito pouco. A freqüência semanal pode ser diária e a sessão pode ter duração de 45 a 60 minutos. Para os avançados, o estabilização dos músculos do core já está bem desenvolvida, assim como a flexibilidade e mobilidade