O teste de 1RM ou 1 Repetição Máxima é um método de avaliação bastante utilizado na literatura para a mensuração da força máxima de determinado indivíduo. Porém, muitas questões, no que diz respeito a segurança, ainda permanecem sem resposta.

Neste Post iremos analisar alguns artigos interessantes a respeito da aplicabilidade do teste de 1RM para crianças e idosos. Vale a pena conferir.

TESTE DE 1RM PARA IDOSOS: O QUE EXISTE NA LITERATURA ?

• SHAW et al. (1995)

– Avaliaram os efeitos no teste de 1 RM em 3 grupos distintos de 84 indivíduos:

• A) sem experiência de treino ;

• B) de 1 a 6 meses de experiência;

• C) mais de 6 meses de experiência;

• D) press reto, flexão de cotovelo, cadeira extensora

– RESULTADOS: APENAS 2 INDIVÍDUOS (2,4%) RELATARAM LESÕES:

– - 1 COM HISTÓRIO ANTERIOR DE DORES NAS COSTAS

– - 1 TEVE QUEBRA DE COSTELA AO LEVANTAR O PESO E DEIXÁ-LO CAIR NO CORPO

• LORIS E GIAMIS (2001)

– Avaliaram o número de sessões necessárias para um resultado confiável no teste de 1RM

• Comparação entre 7 jovens saudáveis x 6 idosas saudáveis

• O equipamento utilizado foi a cadeira extensora

• Foram realizados 3 encontros:

– 1º. Encontro : entrevista para explicar o teste e cinco repetições com carga leve no aparelho

– 2º. Encontro : mensuração da massa corporal, idade e foram realizadas 5 a 10 repetições mais pesadas no aparelho

– 3º. Encontro: teste de 1RM

– RESULTADOS: PARA IDOSAS, UM MAIOR NÚMERO DE SESSÕES É NECESSÁRIO PARA SE ATINGIR UM VALOR MAIS FIDEDIGNO EM RELAÇÃO A CARGA MÁXIMA (7 A 10 SESSÕES PARA IDOSAS X 2 A 3 PARA MULHERES JOVENS)

TESTE DE 1RM PARA CRIANÇAS: O QUE EXISTE NA LITERATURA ?

Ÿ FAIGENBAUM et al. (2003)

- Verificaram o teste de 1RM e possível aparecimento de lesões em crianças (que tinham, em média, 12 anos);

Ÿ 32 crianças saudáveis sem experiência no treinamento de força;

Ÿ Foram feitos testes para os membros superiores e inferiores;

Ÿ 2 a 4 dias depois as crianças eram questionadas a respeito de dores e possíveis lesões.

- RESULTADOS: NÃO FORAM RELATADAS QUAISQUER LESÕES OU DORES MUSCULARES. DESTA FORMA O TESTE SE MOSTROU BASTANTE SEGURO PARA A POPULAÇÃO DO ESTUDO.