Muitas são as dívidas quando falamos em trabalho dos músculos do core. Qual o melhor exercício para o trabalho dos músculos do core ? Quantas séries e quantas repetições são necessárias para fortalecer esses músculos ? O treinamento instável possui vantagens sobre o estável ? Essas dúvidas são bastante comuns quando falamos em prescrição do treinamento e as respostas estão na literatura. Porém, antes de mais nada devemos perguntar: QUAIS SÃO OS MÚSUCLOS DO CORE ?
Se vc quiser saber todas essas respostas, fique ligado, pois nos próximos posts estaremos trabalhando com uma seleção de matérias a respeito do treinamento funcional. Vale à pena conferir.
1- QUAIS SÃO OS MÚSCULOS DO CORE ?
R: Os músculos do core são 29 pares de músculos que incluem: os oblíquos (interno e externo) o transverso do abdômen, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico. Sua função é a estabilização e manutenção da postura em movimentos amplos ou pequenos. Abaixo temos a imagem dos mais conhecidos músculos do core.
2- POR QUE TREINAR OS MÚSCULOS DO CORE ?
R: Para diminuição da incidência de dores lombares, para evitar lesões, para melhorar o equilibro e estabilização corporal durante a prática de exercícios físicos e para melhora da qualidade de vida em geral (BARR et al. 2005)
3 – COMO TREINAR OS MÚSCULOS DO CORE ?
R: Através de exercícios de estabilização e respiração. Abaixo temos alguns exercícios propostos pelo prof. Mauro Guiselini e pelo Fisioterapeuta Rafael Guiselini
ABDOMINAL REVERSO NO SOLO
PRANCHA VENTRAL
EXTENSÃO LOMBAR NO SOLO
ELEVAÇÃO DE QUADRIL
NOS PRÓXIMOS POSTS IREMOS ANALISAR OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO EM SUPERFÍCIES ESTPAVEIS E INSTÁVEIS. NÃO PERCA.
REF. BIBLIOGRÁFICAS
Barr KP, Griggs M, Cadby T: Lumbar stabilization: Core concepts and current literature, part 1. Am J Phys Med Rehabil 2005;84:473–480.
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7 Comentário(s)! Comente mais!
Gostei,do material fiquei interessada por que é o meu tema de monografia. parabéns pelo trabalho.
SE TIVEREM ALGO A Mais a me oferecer fico muito feliz.
gostei dos artigos, gostaria de receber esses artigos sobre o treinamento do core em portugues, obrigado..
Tudo bem professor, eu fis a pos em fisiologia H e do exercicio, com voce aqui em caragua. Gostei muito do material de estudo sobre exercicios para o condicionamento desportivo, se puder me mandar artigos que me respaldem sobre condicionamento de auto rendimento para atletas de lutas e futebol em portugues eu vou ser grato.
Gostaria de saber mais literatura sobre os musculos do core.
Tenho muita lombalgia e preciso fortalecer os musculos do core,gostaria de receber seu material,os exercicios.
Att.
ola tenho osteite e preciso fazer alguns exercicios de core,gostaria muito de receber uma ajuda sua ….obrigada desde ja!! talita 01/12/11
Olá, ahei muito bom os posts, tenho muita lombalgia quando fico sentada, meu trabalho exige esta pstura, estou fazendo RPG com estabilização lombar, tem me ajudado, mas ainda sinto dores quando preciso ficar sentada, ainda que por pouco tempo, gostaria de uma orientação nesta parte. Gsotaria também de receber os materiais e exercícios para fortalecimento adequados, visto que além das protusões discais, tenho também um deslizamento de vértebras.
Ficarei no aguardo, abraços.
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